立夏是夏季的第一个节气，标志着万物进入繁茂生长的阶段。此时气温升高、雨水增多，湿热交织，人体易受暑湿侵袭，出现心烦失眠、食欲不振、湿气重等问题。沈阳市第六人民医院中医康复科主任中医师李研提示，立夏养生需顺应节气特点，从饮食、起居、情志等多方面调整，安稳度过整个夏季。

　　饮食调养：三增三减，清补为主

　　增酸味，固表敛汗：立夏后汗液增多，易耗气伤阴。酸味食物如山楂、乌梅、葡萄等能收敛汗液、滋养肝气，减少因出汗过多导致的体虚。

　　增苦味，清心降火：苦瓜、苦菊、莴笋等苦味食材可清心火、除烦热，缓解夏季心火旺盛引发的口舌生疮、烦躁不安等症状。

　　增淡味，健脾利湿：薏米、赤小豆、山药等淡渗利湿的食材，搭配茯苓、芡实等健脾药材，可化解湿热困脾导致的困倦、腹胀。

　　减冰饮、油腻、辛辣：过食冷饮易伤脾阳，油腻食物加重湿热，辛辣则助长燥热。建议以温补食材如生姜、韭菜替代寒凉，养护脾胃阳气。

　　起居作息：顺应阴阳，动静结合

　　晚睡早起，午间小憩：立夏后昼长夜短，建议23时前入睡，6—7时起床；午间闭目养神20—30分钟，缓解心火过旺。

　　【三时养生法】

　　晨光初露时：舒展筋骨，如八段锦、散步，激活阳气；

　　日上三竿时：避免暴晒，适当午休以养心阴；

　　暮色四合后：散步或打太极拳，促进脾胃运化。

　　情志调护：静心养神，戒躁戒怒

　　夏季属火，心阳旺盛，易出现心烦、失眠，建议：

　　冥想与呼吸调节：睡前静坐10分钟，配合深呼吸，引火下行。

　　环境调适：用艾叶熏蒸房间净化空气，外出佩戴口罩减少花粉接触，预防过敏性疾病。

　　艺术疗愈：书法、钓鱼、听轻音乐等静态活动可舒缓情绪，避免“情绪中暑”。

　　祛湿防病：因人施膳，内外兼调

　　【湿热体质（舌红苔黄、口苦尿黄）】

　　饮食：绿豆冬瓜汤、土茯苓赤小豆鲫鱼汤。

　　外治：按摩丰隆、阴陵泉穴，促进排湿。

　　【虚寒体质（畏寒肢冷、腹泻便溏）】

　　饮食：黄芪生姜羊肉汤、当归红枣粥。

　　外治：艾灸关元、命门穴，温补脾肾阳气。

　　过敏防护：哮喘、鼻炎患者需远离尘螨、花粉，外出佩戴口罩；可饮用鱼腥草罗汉果茶缓解气道炎症。

　　运动保健：适度出汗，疏通经络

　　推荐运动：太极拳、八段锦、散步等低强度有氧运动，避免大汗淋漓耗气伤津。

　　时间选择：清晨或傍晚气温较低时进行，运动后饮用淡盐水补充电解质。

　　特殊人群注意事项

　　儿童：特应性体质可常饮太子参山药汤调节免疫；避免贪凉饮冷引发肠胃炎。

　　老年人：晨起关闭门窗防湿邪，睡前按摩内关穴安神助眠。

　　女性：经期前后忌食生冷，可饮玫瑰红枣茶疏肝养血。

　　沈阳日报、沈报全媒体

　　高级记者 樊华